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胖更容易，瘦是没用的。现在体重增加已经在某种程度上是身体的问题，更重要的是关系到健康。

研究表明，肿瘤、心血管病、糖尿病等多种疾病的复发与体重增加密切相关。因此，减肥已经成为世界性的健康课题。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出，体重管理离不开专业的增强指导。在专科医生的指导下，减肥可以不受伤，也可以不减肥。

一个月能做六斤。自我体重管理方面，十有八九不顺利的很多人每天呼吁减肥，但体重为什么不减少呢？ 原因非常简单，减肥必须依法或不科学。看看平时减肥的你是否避开了这些食物。很多人不注意自己的成长是因为食物脂肪的含量太高了。

另外，油脂是脂肪。很多人认为自己吃素，不用多吃植物油，所以烹调时的食用油量很大，是微克。

根据营养学会的推荐，每人10毫升，和每人每天2汤油一样。这个标准很酸。我自己开始减肥的时候，经常会有一些误解，所以我发现减肥也只是顺利了。陈超刚指出，体重管理离不开专业的强化指导。

最坏的情况是，介入师开展现场，以大功率(6个月，约14节课)进行全面的减肥介入，减肥中不能损害健康。节食吃饱了吗？ 专业减肥不是饥饿而是体重增加的根本原因是摄入过多热量消耗增加，所以饮食、运动、不道德化疗等生活方式干预是基本的减肥疗法。一公斤脂肪相当于7700卡路里的能量，要消耗身体多的脂肪，怎么不吃也是个学问。世界卫生组织规定的科学减肥原则：不呕吐：赞成蛮横的减肥方式开展减肥。

力量弱：赞成过度运动不呕吐：赞成使用呕吐类药物减肥。不声波：主张在减肥中养成良好的生活习惯。科学的减肥程序是饮食上，很多人在减肥营养专家的门诊看病，不可思议地问医生：“减肥该怎么办，到底怎么吃？” 我可以吃吗？ ”陈超刚认为，碳水化合物的供给如果低到一定的极限(50g/天，能量从10%到15% )，脂肪就不会开始分解，产生酮体，随尿排泄。体脂上升，体重减轻。

推荐午餐的例子：营养专家开展减肥干预方案的中心特征是食谱太简单了，基本上每个人都可以不吃就能得到。另外，吃饱了，营养不足，减肥效果很好。也可以吃肚子，每月可以精彩地扣除6-10斤。

他警告说0.5-3个月是减肥期，0.5-1个月是过渡期，最后要保持一生。饮食技巧的运用可以帮助减肥结束，很多时候受不了饥饿感，吃饭的话结果不吃两顿饭就恢复了。那么，如何避免饥饿感呢？ 陈超刚主任解释说，可以试试这八种方法。

1、慢慢咀嚼吞下2 .自由选择体积大、能量低(如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等)。3 .精力集中法：多运动、散步、看电影等4、多喝水5 .少量多食：给4-5餐，不利于维持胃容量。6 .控制炒菜油的话，可以放心不吃新鲜的蔬菜和瓜类。7、多搭配细杂粮，换细粮。

8 .解决心理：告诉你新的饮食习惯，以免饥饿感逐渐消失。

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